腰の痛み対策PREVENTION FOR WAIST

運動のすすめ

毎日の腰痛体操により筋力を獲得し、腰をケアすれば、腰痛の軽減にも予防にも効果的です。筋力を強化するトレーニングやストレッチのご紹介です。

運動のすすめ

  • つぎにストレッチ体操です。ストレッチングする際は息を止めずに、ゆっくり動かすようにします。勢いをつけないように注意しましょう。
  • ストレッチング① 腰
    1. 仰向けに床に横になり、上体の向きを変えずに、腰から下だけをひねります。
    2. 左右、交互に行ってください。


    ストレッチング① 腰
    ※長時間立っていたり座っていたりする仕事の方は、一定時間経過したら図のようなストレッチングをしましょう。
    1. 足を肩幅程度に広げ、腰に手をあてて腰を反らせます。
    2. 同じ姿勢で今度は左右に腰を回します。
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  • ストレッチング② 背筋
    1. 仰向けに床に横になり、上体の向きを変えずに、腰から下だけをひねります。
    2. 膝を抱えた上体で、おへそをのぞきこむようにゆっくり伸ばします。


    ストレッチング② 背筋
  • ストレッチング③ おなか
    1. 仰向けに床に横になり、腰の下に巻いたタオルなどを入れて腰を反らせます。
    2. 息を止めずに、ゆっくり時間をかけておなかを伸ばしましょう。


    ストレッチング③ おなか
  • ストレッチング④ 太もも

    <前側の筋肉のストレッチング>

    1. 片膝を立て、もう片方の足を後ろにひいて、前に出した太ももの上に手をのせます。
    2. 膝に手をついて、ゆっくり上体を前に倒し、太ももの裏側の筋肉を伸ばします。
    3. 片方が終わったら、足を入れ替えてもう片方も同様にストレッチングをおこないます。
    ストレッチング④ 太もも ストレッチング④ 太もも
  • ストレッチング⑤ 背骨の前屈/後屈
    1. 椅子に腰掛け、腰に手をあてます。
    2. はじめに、おへそをのぞきこむように腰を丸めます。
    3. 次に胸を張るように腰を前に反らせます。
    4. 息を止めずにゆっくり繰り返してください。


    ストレッチング③ おなか